Smerter i albue

Albuesmerter kan være en stor belastning i hverdagen, enten det skyldes overbelastning, en skade eller en underliggende tilstand. Smertene kan oppstå i selve albueleddet eller spre seg ut i underarmen og hånden, og kan forverres ved bevegelse, belastning eller i hvile. Riktig diagnose er nøkkelen til effektiv behandling. I denne artikkelen ser vi nærmere på vanlige årsaker til albuesmerter og hvilke behandlingsmetoder som kan hjelpe deg.

Hva er albuesmerter og årsaker til albuesmerter

Albuesmerter kan oppstå som følge av:

Overbelastning (for eksempel ved repeterende bevegelser i idrett eller arbeid)
Akutte skader (som slag eller fall)
Nervepåvirkning fra nakken (kan gi strålende smerter i armen)
Ledd- eller senebetennelser

Epikondylitt er en betennelsestilstand som oppstår i senefestene i albuen på grunn av overbelastning. Dette skjer ofte etter en plutselig økning i aktivitet eller ved gjentatte bevegelser over tid.

To vanlige typer epikondylitt:

Tennisalbue (lateral epikondylitt)

Smerter på utsiden av albuen.
Skyldes belastning på fingrenes strekkemuskulatur.
Vanlig hos tennisspillere, håndverkere og personer med mye PC-bruk.
Smertene forverres ofte ved grep eller løft.

Golfalbue (medial epikondylitt)

Smerter på innsiden av albuen.
Skyldes belastning på fingrenes bøyemuskulatur.
Vanlig hos golfspillere og de som utfører repeterende bevegelser med hånden.

I tillegg til epikondylitt finnes det andre årsaker til albuesmerter, som:

Artrose (slitasjegikt i albueleddet).
Nervekompresjon (nervene fra nakken kan bli klemt).
Revmatologiske tilstander (leddsykdommer som påvirker albuen).

Vanlige symptomer på senebetennelse

Smertene kan variere fra:

Lokale smerter i albuen
Strålende smerter ut i underarm og hånd
Smerter ved belastning eller bevegelse
Smerter i hvile, særlig om natten

For å finne riktig behandling er det viktig å avdekke den underliggende årsaken til smertene.

Behandling av albuesmerter

De fleste albueplager kan behandles effektivt med en kombinasjon av hvile, øvelser og manuell behandling.

1. Avlastning og belastningsstyring

Identifisere og unngå belastende aktiviteter som forverrer smertene.
Tilpasning av arbeidsstilling og teknikk for å redusere belastning.

2. Øvelser og rehabilitering

Eksentriske øvelser for å styrke senene gradvis.
Bevegelighetsøvelser for å redusere stivhet i albuen.

3. Trykkbølgebehandling

Stimulerer blodsirkulasjonen og fremmer heling av skadet senevev.
Dokumentert effektivt for tennisalbue og golfalbue.

4. Manuell behandling

Tverrfriksjonsmassasje hjelper med å bryte ned arrvev i senene.
Nålebehandling (IMS) kan lindre muskelspenninger rundt albuen.

5. Kinesiologitape

Støtter og avlaster albuen under aktivitet.
Forbedrer blodtilførselen til det skadede området.

6. Medisinske behandlinger

NSAIDs (betennelsesdempende medisiner) kan gi midlertidig lindring (i samråd med lege).
Kortisoninjeksjoner kan vurderes i spesielle tilfeller, men brukes med forsiktighet.

7. Kirurgi (sjelden nødvendig)

Kun aktuelt ved kroniske og alvorlige tilfeller der konservativ behandling ikke har effekt.

Har du smerter i albuen?

Våre terapeuter hjelper deg

Bestill time

Vanlige spørsmål om albuesmerter

Hvor lang tid tar det å bli kvitt albuesmerter?

Varigheten avhenger av alvorlighetsgraden og behandlingen:

Milde tilfeller: Bedring etter 2–4 uker med riktig belastningsstyring og øvelser.
Moderat til alvorlige tilfeller: Kan ta 3–6 måneder med gradvis rehabilitering.
Kroniske plager: Kan ta 6–12 måneder, spesielt ved langvarig epikondylitt.

Tålmodighet og systematisk opptrening er avgjørende for en varig bedring.

Tips for å forebygge albuesmerter

Forebygging av albuesmerter handler om riktig belastning, styrke og ergonomi. Her er noen gode tips for å redusere risikoen for overbelastning og skade:

Varm opp før aktivitet

Utfør lette bevegelser og dynamiske øvelser før du starter med belastende aktiviteter.
Forbered albuen og underarmen med spesifikke øvelser hvis du driver med idretter som golf, tennis eller styrketrening.

Unngå plutselige økninger i belastning

Øk treningsintensitet og arbeidsmengde gradvis for å gi senene tid til å tilpasse seg.
Unngå langvarige, repetitive bevegelser uten pauser.

Styrketrening og bevegelighet

Styrk underarmsmuskulaturen for å avlaste senefestene i albuen.
Øvelser med håndgrep og håndleddskontroll kan bidra til å styrke sener og muskler.
Regelmessig tøying av underarmen kan redusere muskelspenninger og forbedre fleksibiliteten.

Ergonomi på arbeidsplassen

Juster tastatur og mus slik at håndleddene og underarmene er i en naturlig posisjon.
Bruk støttende underarmsputer ved PC-arbeid for å redusere belastning.
Variér arbeidsstilling og ta hyppige pauser for å unngå statisk belastning.

Bruk riktig teknikk i idrett og trening

Lær riktig teknikk i golf, tennis, vektløfting og andre aktiviteter som belaster albuen.
Bruk riktig utstyr, for eksempel racket med korrekt grepstørrelse eller håndleddsstøtte ved styrketrening.

Lytt til kroppen

Smerter er et tegn på overbelastning – ta pauser og hvil hvis du kjenner ubehag.
Tidlig intervensjon ved milde smerter kan forhindre langvarige plager.

Ved å følge disse rådene kan du redusere risikoen for albuesmerter og holde albuen sterk og funksjonell over tid.

Oppsummering

Albuesmerter kan skyldes overbelastning, senebetennelser eller underliggende tilstander. Ved riktig behandling kan de fleste oppnå betydelig bedring og komme tilbake til normal funksjon.

Bestill en konsultasjon i dag og ta det første steget mot en smertefri hverdag!

Denne artikkelen er skrevet av:

Aleksander Hesbø

Kiropraktor ved Klinikk for Alle Lillehammer.

Referanser

Ma, Kun-Long; Wang, Hai-Qiang (2020). Management of Lateral Epicondylitis: A Narrative Literature Review. Pain Research and Management, 2020(), 1–9.
Yao, Gaowen; Chen, Jing; Duan, Yanji; Chen, Xiao (2020). Efficacy of Extracorporeal Shock Wave Therapy for Lateral Epicondylitis: A Systematic Review and Meta-Analysis. BioMed Research International, 2020(), 1–8.