Spenningshodepine

Før du begynner med øvelser mot spenningshodepine, er det viktig å få en faglig vurdering hos en terapeut hos Klinikk for Alle. Spenningshodepine kan ha flere årsaker, og feil øvelser eller for hard trening kan i noen tilfeller forverre plagene. Våre fysioterapeuter, kiropraktorer og naprapater hjelper deg med å finne riktige øvelser tilpasset din kropp og situasjon. En individuell vurdering sikrer at du trener trygt og får best mulig effekt av øvelsene.

Spenningshodepine er en av de vanligste formene for hodepine og skyldes som regel spente muskler i nakke, skuldre og hodebunn. Mange beskriver følelsen som et trykkende bånd rundt hodet eller en tung spenning i bakhodet og nakken. Ofte oppstår plagene som følge av stress, dårlig arbeidsstilling eller ensidig belastning – for eksempel mange timer foran PC.

Heldigvis kan enkle, målrettede øvelser bidra til å redusere spenningene og forebygge nye episoder. Øvelsene har som mål å forbedre sirkulasjonen, løse opp muskelspenninger og styrke støttemuskulaturen i nakke og skuldre.

Eksempler på øvelser som ofte brukes ved spenningshodepine

• Avspenningsøvelser:
  Øvelser som fokuserer på pust og bevisst muskelavslapning kan roe ned kroppen og redusere spenninger. Å trekke pusten dypt, senke skuldrene og fokusere på langsom utpust hjelper kroppen til å slippe opp stressrelaterte muskelspenninger.
  
  
• Tøyninger for nakke og skuldre:
  Forsiktige tøyninger av nakke- og skuldermuskulaturen øker bevegeligheten og reduserer trykk i området. For eksempel kan du lene hodet forsiktig til siden og kjenne en lett strekk på motsatt side av nakken. Unngå å presse – øvelsene skal utføres rolig og uten smerte.
  
  
• Bevegelsesøvelser:
  Rolige rotasjoner av hodet, skulderrulling og kontrollerte bevegelser av nakken hjelper musklene med å slappe av og øker blodgjennomstrømningen. Dette kan bidra til å redusere den typiske, stramme følelsen i nakke og bakhode.
  
  
• Holdningsøvelser:
  Øvelser som styrker øvre rygg og skuldre kan forebygge spenningshodepine på sikt. Å trekke skulderbladene rolig sammen og tenke på å “løfte hodet opp” gir bedre støtte for nakken og reduserer belastningen som ofte utløser hodepinen.
  
  
• Puste- og bevisstgjøringsøvelser:
  Kombinasjonen av dyp pust og kroppsbevissthet hjelper mange med å senke spenningen i kjeven, nakken og skuldrene. Å være bevisst på egen pust og holdning i løpet av dagen kan redusere risikoen for tilbakevendende smerter.
  
  

Øvelsene virker best når de utføres regelmessig, men det er avgjørende at du gjør dem riktig. Derfor bør du alltid få veiledning fra en terapeut før du starter. Hos Klinikk for Alle får du profesjonell oppfølging og et tilpasset treningsprogram som tar hensyn til dine plager, arbeidshverdag og livsstil. Våre terapeuter hjelper deg også med ergonomiske råd, stressmestring og teknikker som lindrer muskelspenninger i hverdagen. Ved å kombinere riktig behandling, gode øvelser og veiledning kan du gradvis redusere spenningene og forebygge nye episoder med hodepine.