Spenningshodepine

Spenningshodepine (tensjonshodepine) er den vanligste formen for hodepine og rammer en stor andel av befolkningen. Mange beskriver den som et stramt bånd rundt hodet, med trykkende eller pressende smerte som kan øke i styrke utover dagen. Selv om den kan være ubehagelig, er spenningshodepine ufarlig.

I denne artikkelen ser vi nærmere på hva spenningshodepine er, hvorfor den oppstår, samt hvilke behandlingsmetoder som kan hjelpe deg med å lindre og forebygge plagene.

Årsaker spenningshodepine

Den eksakte årsaken til spenningshodepine er ukjent, men forskning peker på flere utløsende faktorer, inkludert:

Muskelspenninger i nakke og hodebunn – spesielt i små muskelgrupper som forbinder hodet med nakkevirvlene.
Stress – den mest vanlige rapporterte årsaken.
Dårlig holdning – lange dager foran en skjerm med uheldig nakkeposisjon kan utløse hodepine.
Smertesensitivitet – økt følsomhet i nervesystemet kan bidra til spenningshodepine.

Vanlige symptomer ved spenningshodepine

Trykkende eller stram smerte, ofte beskrevet som et «bånd rundt hodet».
Oppstår ofte på begge sider av hodet, men kan også være ensidig.
Kan vare fra noen timer til flere dager.
Lyd- og lysskyhet kan forekomme, men er mindre vanlig enn ved migrene.
Svimmelhet og kvalme kan forekomme, men oppkast er sjeldent.
Forverres sjelden av fysisk aktivitet, i motsetning til migrene.

Hvordan manuell behandling kan hjelpe mot spenningshodepine

Behandlingen av spenningshodepine hos Klinikk for Alle tilpasses individuelt og kan inkludere:

Muskel- og leddbehandling – for å løsne spenninger i nakke, skuldre og hodebunn.
Tøyning og mobilisering – for å øke bevegeligheten i nakke- og ryggområdet.
Akupunktur eller nålebehandling – kan bidra til smertelindring.
Triggerpunktbehandling – rettet mot muskelknuter som kan bidra til hodepine.
Øvelser – for å styrke relevante muskler og forebygge tilbakefall.

Har du spenningshodepine?

Våre terapeuter hjelper deg

Bestill time

Behandlingsprosess og hva du kan forvente

Under en konsultasjon hos Klinikk for Alle kan du forvente:

1. Anamnese: En grundig gjennomgang av din medisinske historikk og symptomer.
2. Klinisk undersøkelse: Undersøkelse av nakke, skuldre, kjeven og hodebunnen for å identifisere problemområder.
3. Individuell behandlingsplan: Basert på funnene tilpasses behandlingen dine behov, inkludert teknikker som manipulasjon, massasje eller akupunktur.

Vanlige spørsmål om spenningshodepine

Hvordan føles spenningshodepine?

Spenningshodepine kjennes ofte som et stramt bånd rundt hodet eller som et trykk i pannen, tinningene eller bakhodet. Smerten er vanligvis mild til moderat, men kan vare i timer eller dager.

Hva hjelper mot spenningshodepine?

Flere tiltak kan lindre spenningshodepine:

Avslapning: Dyp pusting, yoga eller meditasjon kan hjelpe.
Massasje: Nakke- og hodebunnsmassasje kan løse opp spenninger.
Varmebehandling: En varm dusj eller en varmepute på nakken kan gi lindring.
Smertestillende: Ibuprofen eller paracetamol kan hjelpe, men bør ikke brukes for ofte.
God søvn: Regelmessig og tilstrekkelig søvn er viktig.
Hydrering: Drikk nok vann, da dehydrering kan forverre hodepine.

Hvordan løse opp spenningshodepine?

Strekkøvelser: Enkle nakke- og skulderøvelser kan redusere muskelspenninger.
Fysisk aktivitet: Regelmessig bevegelse, som gåturer eller lett styrketrening, kan forebygge og lindre hodepine.
Redusere stress: Unngå stressende situasjoner eller finn teknikker for å håndtere stress bedre.

Kan man bli kvitt spenningshodepine?

Ja, mange blir kvitt spenningshodepine ved å finne og eliminere årsakene. Hvis du ofte har spenningshodepine, kan det hjelpe å:

Identifisere og redusere stressfaktorer.
Forbedre søvnmønster og holdning.
Regelmessig praktisere avslapningsteknikker.
Jobbe med en terapeut for å forbedre muskelspenninger.
Unngå overbruk av smertestillende, da dette kan føre til medikamentindusert hodepine.

Hvis spenningshodepinen vedvarer eller blir verre, kan det være lurt å oppsøke lege for en grundigere vurdering.

Tips for å forebygge spenningshodepine

Selv om behandling er viktig, finnes det også tiltak du kan gjøre selv for å redusere risikoen for spenningshodepine:

Minimaliser negativt stress – identifiser stressutløsere og jobb med teknikker for å håndtere dem.
Før en hodepinedagbok – hold oversikt over når og hvordan hodepinen oppstår for å identifisere mønstre.
Ta pauser fra skjermbruk – unngå å stirre ned på mobilen eller PC-en i lange perioder uten avbrekk.
Juster sovestillingen – finn en nøytral posisjon for nakken, gjerne på rygg eller side.
Vær fysisk aktiv – regelmessig trening, som turer, yoga eller styrketrening, kan forebygge hodepine.
Oppsøk profesjonell hjelp – en skreddersydd behandlingsplan kan være avgjørende for varig bedring.

Oppsummering

Spenningshodepine er en av de vanligste formene for hodepine og kan påvirke livskvaliteten betydelig. Heldigvis finnes det effektive behandlingsmetoder, og ved å kombinere manuell behandling med tilpassede livsstilstiltak kan du oppnå langvarig lindring.

Bestill en konsultasjon i dag og ta det første steget mot en smertefri hverdag!

Denne artikkelen er skrevet av:

Petter Nordby

Osteopat ved Klinikk for Alle Kristiansand.

Referanser:

The International Classification of Headache Disorders 3rd edition (ICHD-3). Tension type headache. Lesedato 05. Mai 2020. Tilgjengelig fra:

https://ichd-3.org/2-tension-type-headache/

Norsk Helseinformatikk (NHI). Spenningshodepine. Lesedato 10.03.2022:

https://nhi.no/sykdommer/hjernenervesystem/hodepiner/spenningshodepine/

Kamali F, Mohamadi M, Fakheri L, Mohammadnejad F. Dry needling versus friction massage to treat tension type headache: A randomized clinical trial. J Bodyw Mov Ther. 2019 Jan;23(1):89-93. doi: 10.1016/j.jbmt.2018.01.009. Epub 2018 Jan 31. PMID: 30691768
Kietrys et al., 2014. Dry needling for management of pain in the upper quarter and craniofacial region. Curr. Pain Headache Rep., 18 (2014), pp. 1-9
Ghanbari et al., 2012. The effect of trigger point management by positional release therapy on tension type headache. NeuroRehabilitation, 30 (2012), pp. 333-339

Berggreen et al., 2012. Treatment of myofascial trigger points in female patients with chronic tension-type headache–a randomized controlled trial. Adv. Physiother., 14 (2012), pp. 10-17