Beinhinnebetennelse

Medialt tibialt stressyndrom (MTSS), ofte kalt beinhinnebetennelse, er en vanlig belastningsskade i skinnebeinet. Tilstanden kjennetegnes av smerter langs innsiden av skinnebeinet, spesielt under og etter trening. Selv om navnet antyder en betennelsestilstand, skyldes smertene en stressreaksjon i beinet – ikke en faktisk betennelse. Derfor har betennelsesdempende medisiner som ibuprofen ofte liten effekt.

Beinhinnebetennelse rammer spesielt løpere, hoppidrettsutøvere og militært personell, ofte i forbindelse med økt treningsbelastning eller endringer i treningsrutiner. I denne artikkelen forklarer vi hvorfor tilstanden oppstår, hvordan den diagnostiseres, og hva du kan gjøre for å forebygge og behandle den.

Hva er beinhinnebetennelse og årsaker til beinhinnebetennelse

Beinhinnebetennelse oppstår når skinnebeinet utsettes for for mye belastning over tid, uten tilstrekkelig restitusjon. Dette kan føre til en stressreaksjon i beinet, som gir smerter i leggen.

Beinhinnebetennelse forekommer oftest hos idrettsutøvere som driver med løping og hopping, men kan også ramme nybegynnere som starter med trening for raskt uten tilpasning.

Risikofaktorer for beinhinnebetennelse

Flere faktorer øker risikoen for å utvikle MTSS:

Kjønn: Kvinner har over dobbelt så høy risiko som menn. Dette skyldes blant annet lavere beinmasse, hormonelle faktorer og biomekaniske forskjeller.

Tidligere skader: Utøvere som har hatt beinhinnebetennelse før, har 3,7 ganger høyere risiko for å få det igjen.

Biomekaniske faktorer:

Flate føtter eller overpronasjon
Svakhet i legg- og hoftemuskulatur
Ugunstig løpeteknikk

Treningsbelastning:

Plutselig økning i treningsmengde
For hardt underlag (asfalt, betong)
Dårlig skotøy som ikke gir nok støtdemping

Ernæring og beinhelse:

Kaloriunderskudd og lavt inntak av kalsium/vitamin D kan påvirke beinhelsen negativt.

Vanlige symptomer på beinhinnebetennelse

Typiske kjennetegn:

Smerter langs innsiden av skinnebeinet under og etter aktivitet.
Ømhet når du trykker på et område på minst 5 cm langs leggen.
Gradvis økende smerter som kan bli vedvarende hvis de ikke behandles.

Behandling av beinhinnebetennelse

Behandlingen fokuserer på belastningskontroll, styrketrening og korrigering av disponerende faktorer.

1. Belastningsstyring

Reduser treningsmengden midlertidig for å gi beinet tid til å tilpasse seg.
Unngå harde underlag som asfalt – tren heller på mykere underlag som grus, skog, sand.
Øk treningsmengden gradvis (ikke mer enn 10 % per uke).

2. Gradert løpetrening

En individuelt tilpasset løpeplan er viktig for å stimulere til bedring uten å forverre tilstanden.
Varier treningen med alternativ trening som sykling eller svømming for å avlaste leggen.

3. Styrketrening for legg og hofte

Eksentriske tåhev: Styrker leggmuskulaturen og øker senenes motstandskraft.
Hoftestabiliserende øvelser: Reduserer belastningen på leggen ved løping.

4. Korrigering av disponerende faktorer

Bruk sko med god støtdemping – en fysioterapeut kan vurdere behovet for spesialsåler.
Forbedre løpeteknikken for å unngå unødig belastning på skinnebeinet.
Sørg for tilstrekkelig ernæring, spesielt kalsium og vitamin D for beinhelse.

5. Manuell behandling

Trykkbølgebehandling: Kan bidra til å øke blodsirkulasjonen og fremskynde tilheling.
Massasje og bløtvevsbehandling: Lindrer muskelspenninger som kan bidra til smertene.
Taping/kinesiologitape: Kan gi støtte og avlaste leggen under aktivitet.

Mistenker du beinhinnebetennelse?

Våre terapeuter hjelper deg

Bestill time

Vanlige spørsmål om beinhinnebetennelse

Hvor lang tid tar det å bli kvitt beinhinnebetennelse?

Tiden det tar å bli frisk varierer basert på hvor tidlig behandlingen startes:

Milde tilfeller: Bedring etter 4–6 uker med riktig belastningsstyring.
Moderat til alvorlige tilfeller: Kan ta 3–6 måneder med gradvis opptrening.
Langvarige tilfeller: Uten riktig behandling kan tilstanden bli tilbakevendende.

Viktig: Kun hvile er ikke en effektiv behandling. Mange opplever at smertene kommer tilbake dersom de ikke gjør styrketrening og korrigerer underliggende faktorer.

Tips for å forebygge beinhinnebetennelse

For å unngå tilbakefall og redusere risikoen for beinhinnebetennelse:

Øk treningsmengden gradvis (ikke mer enn 10 % økning per uke).
Varm opp og tøy godt før trening.
Bruk gode løpesko med tilstrekkelig demping.
Variér treningsunderlaget for å unngå ensidig belastning.
Styrk legg- og hoftemuskulaturen for å forbedre biomekanikken.
Lytt til kroppen – ikke ignorer tidlige tegn på smerte.

Oppsummering

Beinhinnebetennelse er en belastningsskade som krever riktig behandling og opptrening. Gjennom belastningsstyring, styrketrening og korrigering av underliggende faktorer kan de fleste oppnå full bedring.

Bestill en konsultasjon i dag og ta det første steget mot en smertefri hverdag!