Klinikk for Alle har siden 1989 hjulpet pasienter med muskel- og skjelettplager. Blant våre behandlingstilbud er massasje en av de viktigste metodene for å lindre muskelspenninger og øke velvære. Våre dyktige og erfarne terapeuter tilbyr en rekke massasjebehandlinger – fra klassisk avslappende massasje til mer spesialiserte teknikker som idrettsmassasje, triggerpunktbehandling og gravidmassasje. I denne tekst forklarer vi hva massasje er, hvordan det påvirker kroppen, hvilke typer massasje du kan få hos Klinikk for Alle, og hva du kan forvente før, under og etter en behandlingstime. Enten du er ny pasient eller har fått behandling hos oss tidligere, vil du finne nyttig informasjon her. Klinikk for Alle ønsker å fremstå som en trygg og troverdig aktør, og vi håper denne oversikten gir deg et klart bilde av våre massasjetilbud og fordelene de kan gi.
Massasje er en behandlingsform der terapeuten bearbeider muskler og bindevev med ulike håndgrep. De vanligste teknikkene inkluderer strykninger, knaing, trykk og tøyninger av muskulaturen. Hensikten med massasje er å løse opp spenninger i kroppens bløtvev, redusere stress og gi både fysisk og psykisk velvære. Når musklene masseres, øker lokal blodsirkulasjon og lymfeflyt, slik at vevet tilføres mer oksygen og næringsstoffer samtidig som avfallsstoffer transporteres bort. I tillegg aktiveres kroppens avslapningsrespons: Det parasympatiske nervesystemet senker pulsen og blodtrykket, og muskulaturen slapper av. Mange merker at de blir roligere og mindre anspente allerede etter en kort massasje – forskning viser faktisk at selv 10 minutter med enkel nakkemassasje kan dempe kroppens stressnivå betydelig ved å trigge avspenning i nervesystemet.
Massasje kan også påvirke hormonbalansen i kroppen. Under en god massasje frigjør kroppen signalstoffer som endorfiner og oxytocin – hormoner som virker smertedempende og beroligende. Dette bidrar til redusert smerteopplevelse og en følelse av avslappet velvære etter behandlingen. Mange opplever dessuten bedre bevegelighet i muskler og ledd fordi massasje løsner opp stram muskulatur og bindevev. Studier har vist at jevnlig massasje kan bedre bevegelighet (øke leddutslag), redusere muskelstivhet og til og med gi bedre søvn og humør hos personer med muskulære plager. Selv om massasje i seg selv ikke gjør deg sterkere, kan den stimulere inaktive og spente muskler slik at kroppen lettere kommer i balanse igjen. Kort oppsummert: Massasje har en helhetlig effekt ved at det lindrer ømme muskler, reduserer stress og fremmer kroppens egen evne til å helbrede og slappe av.
Hos Klinikk for Alle tilbyr vi flere typer massasje tilpasset ulike behov. Våre terapeuter har bred kompetanse (mange har Diplom fra Axelsons Body Work School) og samarbeider tett med øvrige fagpersoner ved klinikken for å gi deg en helhetlig behandling. Nedenfor presenterer vi de vanligste massasjetypene vi tilbyr, hva som kjennetegner dem, og hvilke plager de egner seg for.
Klassisk massasje – også kjent som svensk massasje – er en av de mest populære massasjeformene. Denne behandlingen utføres med middels fast trykk og lange, rytmiske bevegelser som knaing og strykninger over muskulaturen. Målet med klassisk massasje er først og fremst avspenning og bedre sirkulasjon. Behandlingen kan dekke hele kroppen eller fokuseres på problemområder, avhengig av pasientens ønsker. Under en klassisk massasje bruker terapeuten gjerne massasjeolje for å gjøre strykningene glidende og behagelige. Teknikken oppleves som regel avslappende, og mange kjenner at musklene «løser seg opp» og stressnivået synker underveis.
Klassisk massasje passer for de fleste som ønsker å redusere muskelspenninger eller bare unne seg litt velvære. Har du stive skuldre og nakke etter mye kontorarbeid, eller føler deg stresset og anspent, kan denne massasjen hjelpe. Den reduserer muskelspenninger og smerter, øker blodsirkulasjonen og bidrar til å roe ned et overaktivt nervesystem. Klassisk massasje kan også brukes forebyggende – jevnlig behandling kan holde muskulaturen myk og smidig, samt motvirke hodepine og belastningsplager som ofte skyldes stress eller ensidig arbeid. Hvis du er usikker på hvilken type massasje du trenger, er klassisk massasje et godt utgangspunkt som gir generell avspenning og velbehag. Våre terapeuter tilpasser alltid trykk og fokusområder etter dine preferanser, slik at du får en trygg og behagelig opplevelse.
Idrettsmassasje er en mer dyptgående og energisk massasjeform spesielt utviklet for personer som trener mye eller har en aktiv livsstil. Denne massasjen skiller seg fra klassisk massasje ved at den ofte er hardere og mer spesifikk: Terapeuten jobber dypere ned i muskelvevet og i et høyere tempo. Idrettsmassasje kan til tider oppleves som litt ubehagelig eller smertefull på stramme punkter, men det skjer alltid i samråd med pasienten (du skal gi beskjed dersom trykket blir for intenst). Teknikken kombinerer ofte dyp knaing, trykk på triggerpunkter og tøyninger av musklene for å oppnå best mulig effekt.
Hensikten med idrettsmassasje er å stimulere restitusjon og forebygge skader hos aktive personer. Den bidrar til å reparere overbelastet eller skadet vev raskere ved å øke blodsirkulasjonen i de behandlede musklene.. Etter harde treningsøkter kan idrettsmassasje hjelpe kroppen med å kvitte seg med opphopede avfallsstoffer (for eksempel melkesyre) og redusere muskelømhet, slik at restitusjonstiden kortes ned. Mange idrettsutøvere bruker massasje som en del av treningsopplegget for å forbedre prestasjonsevnen og unngå skader. En idrettsmassør kan fokusere på bestemte muskelgrupper som er viktige i en gitt idrett – for eksempel legger og lår hos løpere, eller skuldre og armer hos svømmere. Massasjen kan tilpasses til både oppvarming før en konkurranse (med litt lettere, raskere grep) og rehabilitering etterpå (dypere og roligere grep for å løse opp slitne muskler).
Du trenger imidlertid ikke å være toppidrettsutøver for å ha nytte av idrettsmassasje. Har du stramme muskler eller småskader fra fysiske aktiviteter, tungt arbeid eller gjentatte bevegelser i hverdagen, kan denne massasjeformen være effektiv. For eksempel kan langvarig ensidig belastning gi muskelknuter og smerter (tennisalbue, stram nakkemuskulatur, etc.) som idrettsmassasje kan hjelpe mot. Våre terapeuter tilpasser intensiteten etter din toleranse – målet er å forbedre muskeltilstanden din uten at det blir for ubehagelig. Idrettsmassasje egner seg godt hvis du ønsker en kraftigere behandling for dype muskelspenninger, ønsker raskere restitusjon etter trening, eller trenger rehabilitering etter en idrettsskade.
Triggerpunktbehandling, ofte kalt muskelknutemassasje, er en teknikk der terapeuten fokuserer på spesifikke ømme punkter i muskelen. Et triggerpunkt føles gjerne som en liten stram “knute” i muskulaturen – et område med muskelfibre som har krammet seg og skaper lokal ømhet og ofte utstrålende smerte. Slike muskelknuter kan oppstå etter langvarig stress, feilbelastning eller skade, og de kan bidra til stivhet og smerter i muskler og ledd. Triggerpunktbehandling går ut på å finne disse punktene og bruke trykk for å få dem til å slippe taket. Terapeuten legger et vedvarende, moderat sterkt trykk direkte på triggerpunktet (dette kan være litt smertefullt akkurat idet det trykkes på). Denne metoden kalles iskemisk trykk, som betyr at trykket midlertidig reduserer blodtilførselen i det stramme punktet. Når trykket slippes opp, strømmer friskt blod tilbake og muskelfibrene kan slappe av. Effekten er økt lokal blodsirkulasjon og redusert nerveirritasjon i området, slik at muskelen avspennes og smerten avtar.
Triggerpunktbehandling egner seg godt for deg som har spesifikke muskelknuter som forårsaker smerte, enten lokalt eller som referert smerte. For eksempel kan triggerpunkter i nakkemuskulaturen gi spenningshodepine som stråler mot tinningen, eller en muskelknute i setet kan gi smerter nedover benet (falsk isjias). Ved å få løsnet på slike knuter, kan man lindre disse symptomene. Behandlingen inngår ofte som en del av en klassisk massasje eller idrettsmassasje – terapeuten vil bruke triggerpunkttrykk der det er nødvendig. Under behandlingen vil du merke at smerten i punktet ofte slipper taket etter noen sekunders trykk, og muskelen føles mindre øm etterpå. Våre muskelterapeuter er trent i triggerpunktbehandling og kombinerer det gjerne med andre teknikker for en helhetlig effekt. Denne metoden passer for deg med langvarige muskelspenninger eller “knuter” som ikke går bort ved vanlig massasje alene. Resultatet er ofte merkbar smertelindring og bedre bevegelse i det området som behandles.
Dypvevsmassasje er, som navnet tilsier, en massasjeform som jobber dypere ned i muskulatur og bindevev. Mange av grepene ligner på klassisk massasje, men terapeuten bruker mer trykk og går langsommere frem for virkelig å bearbeide de dypere lagene av musklene. Hensikten er å løsne opp kronisk stram muskulatur, bindevevsknuter og arrvev som ligger dypere enn det en overfladisk massasje når. Ofte benyttes albuer, knoker eller tomler for å kunne trykke tilstrekkelig dypt på spesifikke punkter. Dypvevsmassasje er spesielt nyttig ved langvarige muskelspenninger, gamle skader med arrvev, eller områder med “knyttede” muskler f.eks. i øvre rygg, nakke eller hofter.
En dypvevsmassasje kan oppleves som mer intenst enn en vanlig klassisk massasje – det kan være litt ømt mens det står på, men skal fortsatt være en “god smerte” som gir slipp underveis. Terapeuten vil alltid justere trykket etter din toleranse. Etter behandlingen føler mange seg lettere og mer bevegelige, selv om man kan være litt støl dagen etter (dette er normalt når musklene har fått skikkelig gjennomgang, omtrent som etter uvant trening). Dypvevsmassasje passer for deg som ønsker en grundig og terapeutisk massasje for dypere liggende muskelproblemer. Hos Klinikk for Alle kombineres ofte dypvevsteknikker med triggerpunktbehandling i en og samme time, for best resultat. For eksempel kan vi bruke dypvevsmassasje for generelt å myke opp et stramt muskelområde, og så legge ekstra trykk på enkelte triggerpunkter for å få full effekt. Denne typen massasje anbefales ved kroniske nakkesmerter, stram korsrygg, stive skuldre og lignende plager som ikke slipper taket ved enklere behandling. Samtidig kan dypvevsmassasje også gi en dyp avspenning og følelse av detox i kroppen, siden sirkulasjonen øker kraftig i vevet vi jobber med.
Segmentmassasje er en mer spesialisert form for massasje som retter seg mot bindevevet – det vil si vevet som forbinder muskler og hud. Dette regnes som en type bindevevsmassasje og skiller seg fra klassisk massasje ved måten den utføres. Under segmentmassasje jobber terapeuten uten olje, direkte på tørr hud, og bruker en serie raske og dype grep over bestemte områder (segmenter) av kroppen. Terapeuten stopper ikke opp, men holder jevn bevegelse og trykk for å stimulere hud og bindevev intensivt. Fordi behandlingen er såpass kraftig, er en slik økt gjerne kort – ofte 15–20 minutter per område – og man utfører den maks et par ganger i uken for å la kroppen hente seg inn mellom øktene. Segmentmassasje kan føles ganske intenst på huden; det er ikke uvanlig at huden blir rød og varm, og noen kan bli litt øm eller få små merker etterpå. Dette er forbigående reaksjoner på den kraftige stimuleringen av vevet.
Grunnen til at man benytter segmentmassasje, er dens dype fysiologiske virkning. Teknikken påvirker ikke bare muskler og bindevev, men også det autonome nervesystemet. Mange opplever spesielle reaksjoner under eller like etter behandlingen – for eksempel at øynene renner litt, at man får “gåsehud” eller begynner å svette. Dette henger sammen med at segmentmassasje kan aktivere kroppens refleksmekanismer og stimulere indre organer via nervesystemet. Behandlingsformen har mye til felles med klassisk massasje når det gjelder fordeler: Den frigjør hormoner som endorfiner og oxytocin, som bidrar til smertelindring og avslapning. Mange av de samme gode effektene som klassisk massasje gir – reduksjon av muskelstivhet og smerter – oppnås også med segmentmassasje. I tillegg hevdes det at denne metoden kan hjelpe ved søvnproblemer og virke rensende ved å sette fart på utskillelse av avfallsstoffer. Noen rapporterer f.eks. at de må oftere på toalettet etter en slik dyprensende massasje, eller at urinen kan bli mørkere kortvarig, som tegn på at kroppen skiller ut avfall.
Segmentmassasje utføres av terapeuter med spesifikk opplæring, og tilbys ved enkelte av våre klinikker (avhengig av terapeutens kompetanse). Behandlingen egner seg for deg med svært stramme muskelspenninger eller bindevevsforstyrrelser som ikke har gitt respons på vanlig massasje. Det kan også benyttes som en del av et behandlingsopplegg for visse kroniske smerter eller dysfunksjoner, i samråd med andre behandlere. Vi informerer alltid godt på forhånd hvis vi anbefaler segmentmassasje, siden det er en kraftigere opplevelse enn standard massasje. I de rette tilfellene kan denne metoden gi dyp lindring og sette i gang positive prosesser i kroppen, men den skal benyttes med forsiktighet og tilpasses hver enkelt pasient.
Gravidmassasje, eller svangerskapsmassasje, er tilpasset massasje for deg som er gravid. Under svangerskapet gjennomgår kroppen store forandringer, og mange gravide opplever muskel- og leddsmerter de ikke har hatt før. En massasjebehandling kan da være en trygg og effektiv måte å få lindring på. Hos Klinikk for Alle har vi terapeuter som er spesialisert på behandling av gravide, og vi bruker spesialtilpassede benker og puter slik at du kan ligge mest mulig komfortabelt selv med voksende mage. Ofte ligger den gravide pasienten på siden, støttet opp av puter, eller i en egen benk med utsparing for magen – alt etter hva som føles best og tryggest. Terapeuten vil alltid sørge for at du ligger i en god stilling før massasjen starter.
Massasjeteknikkene som brukes i gravidmassasje ligner på klassisk massasje, men de tilpasses den gravides behov. Typisk vil vi fokusere på områder som ofte belastes i svangerskapet: rygg, korsrygg og bekken, skuldre/nakke, samt bein og føtter. Mange gravide sliter med spenninger og smerter i korsrygg og hofter på grunn av endret kroppsholdning, eller hovne ben og kramper i leggene spesielt mot slutten av svangerskapet. Massasje kan øke blodsirkulasjonen og redusere hevelser i slike områder, noe som igjen kan lindre ubehag. Dessuten hjelper massasje gravide med å slappe av og løsne opp i muskulaturen– noe som kan gi bedre søvnkvalitet og mer overskudd i hverdagen. Studier tyder også på at regelmessig massasje gjennom graviditeten kan dempe stress og angst hos den vordende mor, og dette har positive ringvirkninger: En mer avslappet mamma er også godt for barnet i magen.
Gravidmassasje utføres vanligvis fra andre trimester og utover, men tilpasses alltid den enkelte. Terapeuten vil spørre om din situasjon og eventuelle plager eller komplikasjoner (for eksempel bekkenløsning) for å tilpasse behandlingen på best mulig måte. Våre spesialutdannede massører vet hvilke områder man skal være forsiktig med hos gravide, og hvilke teknikker som gir best effekt. Behandlingen oppleves av de fleste som svært behagelig – mange gravide ser frem til en stund hvor de kan ligge godt til rette og få løst opp spenninger. Typiske tilbakemeldinger er at de føler seg lettere i kroppen, får mindre vondt i ryggen og sover bedre etter en massasje. Gravidmassasje er altså et trygt alternativ for å håndtere svangerskapsplager som ryggsmerter, bekkensmerter, hovne ben og generelt stress i kroppen. Husk at det alltid er viktig å si ifra til terapeuten om du opplever noe ubehag underveis – behandlingen skal være avslappende og trygg for både mor og barn.
Det er enkelt å komme i gang med massasjebehandling hos Klinikk for Alle. Du trenger ingen henvisning fra lege for å bestille time hos våre massører/muskelterapeuter. Timebestilling kan gjøres online via våre nettsider eller ved å ringe oss – vi har ofte kort ventetid og kan som regel tilby time på dagen ved akutte behov. Ved bestilling velger du klinikk, ønsket terapeut (om du har preferanse) og type behandling. Er du usikker på hvilken massasjetype som passer, kan du beskrive problemet ditt, så vil våre terapeuter tilpasse behandlingen når du kommer.
Før selve behandlingstimen er det et par ting som kan være greit å forberede:Under massasjen vil de fleste kle av seg til undertøy, men du får alltid et rent håndkle eller laken til å dekke deg med på benken, og terapeuten respekterer din komfortgrense. Om du ikke ønsker å kle av deg alt, kan du beholde undertøy (eller tights/shorts og BH ved behov) – viktigst er at området som skal masseres er tilgjengelig. Ta gjerne med deg en liste over eventuelle helseutfordringer, allergier eller skader du har, slik at du kan informere terapeuten før behandlingen starter. For gravide er det for eksempel viktig å fortelle hvor langt du er på vei, og om du har spesielle hensyn (som blodtrykksproblemer eller bekkenløsning). Generelt bør du unngå å møte til massasje med akutte infeksjoner eller skader – har du feber, en pågående betennelse eller en fersk muskelskade med hevelse, bør timen utsettes fordi massasje da kan gjøre mer skade enn nytte. Dersom du er usikker, er det bare å ringe oss og høre. Unngå også et svært tungt måltid rett før massasjen; det er best å ikke være stappmett når man skal ligge på magen over lengre tid. Litt lett mat i forkant går fint.
Det kan være lurt å møte opp 5-10 minutter før timen din, spesielt første gang, for å fylle ut et kort helseskjema og lande litt før behandling. Våre resepsjonister hjelper deg med registrering om det trengs. Førstegangspasienter får ofte noen ekstra minutter til en innledende prat med terapeuten (uten at det stjeler tid fra massasjen). Sørg for at du har det komfortabelt: Gå på toalettet i forkant om nødvendig, slå av mobiltelefonen og senk skuldrene – nå er det din tid som står for tur.
Når du ankommer klinikken blir du møtt av terapeuten din og vist inn på behandlingsrommet. Før massasjen starter, vil terapeuten spørre deg om hvilke plager du har, hvor lenge du har hatt dem, og om det er noe spesielt vi bør vite om din helse. Denne innledende samtalen er viktig for at behandlingen skal kunne tilpasses dine behov. Vi kartlegger at det ikke er noe alvorlig som krever annen medisinsk oppfølging – dersom det skulle være mistanke om det, vil vi anbefale deg videre til riktig helsepersonell i stedet for massasje. Men som oftest kan vi gå rett i gang med å undersøke musklene dine og finne ut hvor spenningene sitter. Terapeuten kan kjenne med hendene langs muskulaturen for å lokalisere eventuelle ømme punkter eller stramme bånd. Sammen med deg legger vi en plan for behandlingen: hvilke områder som skal masseres og hvilke teknikker som eventuelt skal brukes (klassisk massasje, triggerpunktbehandling, etc.). Hvis du ikke har noen preferanser, foreslår terapeuten det hen mener er best egnet.
Selve massasjen foregår på en komfortabel massasjebenk. Terapeuten forlater rommet et øyeblikk mens du kler av deg det nødvendige og legger deg til rette under håndkleet på benken (du skal alltid være tildekket unntatt på området som masseres). Du vil enten ligge på magen, ryggen eller siden – avhengig av hvilke deler av kroppen som skal behandles og hva som er mest behagelig for deg. For eksempel starter man ofte liggende på magen for ryggmassasje, og snur seg på ryggen for massasje av forside bein eller armer mot slutten. Underveis sørger terapeuten for at du har det varmt og avslappet, justerer puter under ankler eller knær ved behov, og spør om trykket kjennes greit. Kommunikasjon under massasjen er viktig – ikke nøl med å si fra hvis noe føles ubehagelig, enten det er trykket som er for hardt, en pute som trengs under hodet, eller at du fryser eller lignende. Terapeuten vil da tilpasse seg dine ønsker fortløpende.
Massøren bruker gjerne massasjeolje eller lotion på huden for å få jevne bevegelser (unntatt i metoder som segmentmassasje der man jobber uten olje). I begynnelsen starter man ofte med litt lettere strykninger for å varme opp muskelen, før man går dypere. Du vil merke forskjellige grep: lange glidende bevegelser, knaing av muskelen, sirkulære trykk på spesielt stramme punkter, tøyninger av armer eller bein, osv. Noen ganger kombineres flere teknikker i samme time – f.eks. kan terapeuten gi deg en overordnet klassisk massasje og så bruke triggerpunktbehandling på de verste “knutene”. Hver behandling er individuell. En vanlig massasjeøkt varer ofte enten 30 minutter (f.eks. bare rygg/nakke) eller 50–60 minutter (helkropp eller flere områder). Terapeuten passer på klokken for deg slik at du kan slappe av; vi sørger for å bruke tiden effektivt på de viktigste muskelgruppene ut fra det du har fortalt.
Det er ikke uvanlig at man kan oppleve små reaksjoner under massasjen – kanskje romler magen litt når du slapper av (helt normalt!), eller du kan kjenne at det gjør “godtvondt” når en spent muskel jobbes med, for så å slippe taket. Noen blir veldig avslappet og døser nesten av, mens andre liker å prate litt underveis. Gjør det som føles riktig for deg. Terapeuten vil stort sett la deg slappe av i stillhet, men kan komme med innspill som pust dypt inn når et ømt punkt trykkes på, eller spørre av og til om trykket er ok. Mot slutten av behandlingen roer vi ned med litt lettere strykninger igjen, slik at kroppen får en fin avslutning. Når timen er over, forlater terapeuten rommet slik at du kan kle på deg i ro og mak. Ta gjerne et par dype pust og reis deg langsomt – det er ikke uvanlig å bli litt svimmel om du reiser deg for fort rett fra benken etter å ha ligget lenge.
Før du går, vil terapeuten gjerne kort oppsummere hvordan muskulaturen kjentes, gi deg noen råd og høre hvordan du opplevde behandlingen. Vi noterer funn og behandling i journalen slik at det er lett å følge opp neste gang. Deretter er det tid for betaling i resepsjonen med mindre du har avtale om faktura eller bruker forsikring. Våre behandlere samarbeider, så dersom massasjen er en del av et større behandlingsforløp (f.eks. i kombinasjon med kiropraktor), vil massøren gi tilbakemelding til primærbehandleren din om hva som ble gjort og hvordan du responderte. Slik sikrer vi helhetlig oppfølging.
Etter en massasjebehandling vil de fleste føle seg behagelig avslappet. Det er imidlertid helt normalt å oppleve ulike reaksjoner i timene og dagene etterpå. Enkelte blir veldig trøtte og slitne samme dag – man kjenner hvor avslappet kroppen faktisk er blitt – mens andre kan få en følelse av økt energi og opplagthet rett etterpå. Begge deler er like vanlig. Du kan også forvente en liten ømhet i musklene som ble massert, spesielt hvis det var mye spenninger der eller du fikk en dyp massasje. Dette kan minne om treningsverk og er forbigående; musklene har fått “jobbet” og trenger nå å restituere. Ømheten forsvinner som regel i løpet av et døgn eller to. Noen få kan oppleve mild hodepine eller svimmelhet rett etter behandlingen, spesielt hvis mye spenninger i nakke/hode er løst opp – sørg da for å drikke vann og ta det med ro til det gir seg. Skulle du mot formodning få sterkere reaksjoner eller noe du er urolig for, er det viktig å kontakte terapeuten eller lege, men dette hører med til sjeldenhetene.
For å få best mulig utbytte av massasjen, finnes det noen gode råd for etterbehandlingen:
Spørsmål og videre oppfølging. Terapeuten din vil fortelle deg om det kan være lurt med flere behandlinger. Noen ganger er én økt nok, men ofte anbefales et kort behandlingsforløp på et par ganger til for å oppnå varig bedring. Generelt kan 3–6 behandlinger over noen uker være vanlig ved vedvarende plager, men dette tilpasses alltid individuelt. Du vil merke selv hvordan kroppen reagerer – noen liker å komme jevnlig (f.eks. én gang i måneden) for å forebygge spenninger, mens andre oppsøker oss ved behov når konkrete plager oppstår. Begge deler er like greit. Vi står uansett klare til å hjelpe deg videre og svare på det du måtte lure på.
