Gratis 4×4 trening på Røa

Gratis 4×4 trening på Røa

Trening for alle
Vi møtes hver mandag og torsdag kl.19.30-20.30 ved badeplassen på Bogstad.

løping Klinikk for alle

 

 

 

 

 

 

4 X 4 intervalltrening
HVORFOR AKKURAT 4×4 INTERVALLER?
Det er mindre effektivt med intervaller under 4 minutter, ut fra at det tar cirka
2 minutter bare å komme seg inn i riktig pulssone hvor hjertet trenes mest
effektivt. Man får da 2 hele minutter inne i effektiv sone per intervall. At man
anbefaler akkurat 4 minutter og 4 repetisjoner er rent praktisk – rett og slett
fordi det er noe de fleste klarer å gjennomføre.


HVORFOR ER 4×4 DEN MEST EFEKTIVE METODEN FOR Å
KOMME I BEDRE FORM?

Med intervalltrening vil arbeidskapasiteten din øke med 0.5% for hver
intervalløkt. Dette økte oksygenopptaket gjør at man i tillegg til det som
forbrennes under selve intervalløkten, også vil øke forbrenningen av fett i de
resterende 23 timene i døgnet!
4×4 intervalltrening er derfor også den smarteste måten å få opp
fettforbrenningen på. Her er det mange som stusser, ut fra at man har hørt at
man forbrenner mest fett på lav intensitet og langkjøring.


HVEM KAN TRENE 4×4 INTERVALLER? ALLE!
Det som er så flott med intervalltrening, er at det er din egen kapasitet som
bestemmer hvilken intensitet du skal ligge på. Er du i ekstremt dårlig form, vil
kanskje rask gange i lett motbakke få deg opp i riktig pulssone (85-95% av
makspuls). Er du i ekstremt god form, må rask løping i motbakke til for å
komme opp i riktig sone. Det er derfor mulig å gjennomføre treningen og
oppleve samme prosentvise framgang for alle. Det beste av alt er at man
merker effekten av denne treningen ufattelig raskt. Det skal ikke mange uker
til, før kondisjonen er betraktelig forbedret og øktene blir da også betraktelig
mye lettere og artigere å gjennomføre.
«Jeg har aldri vært en stor fan av løping selv – det skal jeg ikke skryte på
meg – men etter å ha trent 4×4 intervaller er jeg blitt helt frelst. Det å få så
raske og målbare resultater på så kort tid (ja, det tar under 40 minutter
inkludert oppvarming og nedtrapping!), er bare rett og slett fantastisk og jeg
føler meg bedre i hverdagen. «